今回紹介したい本は『神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り』です。
本書は脳科学、心理学および7200人を超える著者自身のコンサルティングの実例をベースに、「心を強く」するための本です。メンタルの本って少し胡散臭いな、と思っている人もいるかもしませんが、何冊もビジネス書を読んできたぼくが感じているのは、結局どんなジャンルのビジネス書や自己啓発本の根底にあるのは、メンタルなのです。特に本書は科学的アプローチに基づいているので、説得力が大きいのです。
さて、ではこの本はどのような人にオススメかというと、本書の冒頭でもありますが、以下のいずれかに当てはまる人には、めちゃくちゃ役に立つ本だと言えます。
「人間関係で凹むことが多く、その気持ちを引きずってしまいグルグルする…」
「このままの人生で本当にいいのかと、いつも自問自答している…」
「好きな時に、好きな場所で、好きな仕事ができる楽しい人生を送りたい…」
ぼくがこの本が多くの人の共感を集めるだろうなと思うポイントは、とにかくポジティブだという点です。「職場でのストレスがすごい」「嫌いな人とどう接すればいいだろう」というようなネガティブな切り口ではなく、「ではいかに、なりたい自分になれるか」という前向きなテーマが一貫しているのです。
メンタル系の自己啓発本は、普段あまり読書しない人が読んでも楽しみやすいと思います。特にこの『神メンタル』は、仕事、プライベートいずれにしても何かしら悩みを持っている人なら、ズバズバ自分に当てはまるので、思わずのめり込んでしまうでしょう。
『神メンタル』はどんな内容？
いかに自分の思い描く理想の姿に近くかという方法について、科学的・心理学的なアプローチで紹介します。強い心を手に入れ、「思い通りの人生を送る」ために必要な、適切な目標設定の方法、心や脳に直結するメンタルのコントロール方法、自己肯定感の向上についてなどをわかりやすく紹介。実際に「未来体験シート」などのツールを使って、本書を進めるにつれて理想の自分になるためのヒントを得ることができるようになっています。
正しい目標設定の方法
「あなたの目標はなんですか？」
「あなたは1年後の今日、どうなっていたいですか？」
このような質問をされたとき、今の自分ならどう答えるか少し考えて、書き出してみましょう。
著者によると、この答えつまり目標設定の仕方を99.9%の人が間違っていると言います。例えばこのような回答は、どこが間違っているのでしょう。
「今よりも収入が上がっていたい」
「今よりも幸せになっていたい」
まず一つ目の問題点は、曖昧すぎるという点です。「今よりも収入が上がっていたい」場合、具体的にいくら増やしたいのかが明確になっていません。「今よりも幸せになっていたい」と答えた人は、何をもって幸せなのかを明確にできていない可能性があります。まずは、「50万円年収を上げる」「家族と過ごす時間を週に10時間増やす」など、誰が見ても明確にわかるように具体的なゴールを設定することが大切です。
二つ目の問題が、多くの人は「今より50万円年収を上げたい」「家族と過ごす時間を週に10時間増やす」などのように、希望的または決意表明的な観点で目標を書きます(あるいは口にします)。しかし、本書の斬新かつ本質的なアドバイスは、完了形で未来の自分を書くという点です。つまりこれから目指すにもかかわらず、
「年収が50万円上がった」「家族と過ごす時間が週に10時間増えた」
という具合です。誰に見せるわけでもないので、嘘だと言われることもありませんし、なによりあたかも現実であるかのように書くのがポイントです。それでは、明確な目標を設定したら、どのように実現へと向かえばいいのでしょう。そこにはやはり、メンタルという要素が大きく影響してきます。
メンタルとは自己評価である
目標を立てる上で、または目標を実現する上で最も重要なのが、メンタルです。
もっと言うと自己評価です。
この自己評価が低いと適切な目標設定さえ上手くいきません。例えば年収50万円アップという目標がある場合、「どうせ自分の今の能力では無理だな」と思ってしまったり、「そんな能力がない自分どうしようもないな」と自分を好きになれずにいると、さらに「やっぱり自分は何にもできないな」「そんな自分が嫌いだ」という負のスパイラルに陥ってしまいかねません。
この自己評価を高めることが何より重要です。自己評価は「自己肯定力」と「自己効力感」という二つの要素から構成されます。本書によると、
「自己肯定力」とは、ひと言でいうと、「どんな自分も認めてあげることができるか」ということ。もっと簡単にいうと、「どんな自分も自分で好きだと思えるか」ということです。
「自己効力感」とは、物事に対して「自分はできる」と実感できる感覚のことをいいます。つまり「自分自身の能力に対しての評価」です。
本質的には、「自分を好きになり、自分ならできると思う」ことが自己評価を高める方法なのですが、これが簡単にはできないのが問題だと思います。本書には具体的に、自己肯定力や自己効力感を高める方法が記されています。
また、目標を成し遂げる、なりたい自分になるための方法として、「自己評価を高める」以外にも、以下のような具体的なコツが散りばめられていて、すぐにポジティブに「行動しよう」という気持ちが湧いてきます。
・「未来体験シート」で目的地を明確にする
・目標を細分化する
・やる理由を明確にする
・理想的なイメージの画像を毎日見る
明日からはじめよう！
本書『神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り』から得るべき、明日からの行動は
なりたい自分の未来像を「完了形で」「具体的に」書いてみよう
です。
詳しくは上の「正しい目標設定の方法」の項目でも書いた通りです。
本書には、適切な目標設定や、目標実現のためのメンタルのコントロール方法が順を追って書いてありますが、とりあえず手軽に明日から行動にうつせるのがこれです。未来の自分を「完了形で」「具体的に」描くことで、現在の自分とのギャップに気づくことができ、初めて理想の自分に近づく第一歩が踏み出せるのです。
他にも学べること
□「変化を嫌がる」を科学的に攻略
□０秒で習慣を定着される方法
□「思い込み」の力
□感情コントロールの仕方
etc.
この「神メンタル」について正しく理解し、自分の状況に落とし込むために、本書に度々出てくる問いかけや「未来体験シート」を順を追って使ってほしいので、ぜひ興味を持った方はお手にとってみてはいかがでしょうか。
ぼくもこれまでにメンタル系のテーマの本は10~20冊くらいは読んできましたが、わかりやすさと実用性を兼ね備えた本ではトップクラスだと思っています！